伊川城西医院：耳鸣预防篇_耳聋耳鸣_健康百科

马宁瑜

2025-02-06 09:02:21

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1、规律休息

规律作息，每天保证7～8小时睡眠，有助于耳部器官的修复和调整。另外避免熬夜，熬夜会导致内分泌失调、免疫力下降等影响耳部正常功能。

2、饮食注意

多吃全麦食品、坚果、绿叶蔬菜等富含维生素B族的和维生素E的食物，另外适当摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、豆类、蛋类等，有助于耳部组织修复和维持。

3、适度运动

根据个人情况，选择合适的运动方式，像散步、瑜伽、太极拳等都可以，注意运动强度，避免过度劳累，如果运动中出现头晕、耳鸣加重等不适症状，应立即停止运动并休息。

4、耳部保健

注意保护耳朵，避免耳部受到外力撞击或伤害，另外不要随意用尖锐物品掏耳朵，以免损伤外耳道或鼓膜，可以经常进行耳部按摩，促进耳部血液循环。

5、情绪调节

学会调整自己心态，保持乐观、开朗的心情，多参加一些自己喜欢的活动，如绘画、书法、摄影等放松心情，减少压力和焦虑对身体的影响。

6、环境适应

避免长时间处于噪音环境中，平时追剧听音乐也要注意控制音量。

耳鸣

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