别让高血糖“甜蜜”了你的健康，却偷走了你的生活
血糖，这个看似简单的生理指标，却与我们的健康息息相关。一旦血糖超出正常范围，高血糖就可能悄然来袭，给身体带来一系列危害。今天，就让我们一起深入了解高血糖，学会如何预防和应对它。
一、什么是高血糖？
血糖，是指血液中的葡萄糖含量。正常情况下，人体通过精密的调节机制，使血糖维持在一个相对稳定的范围。一般来说，空腹血糖正常值在3.9 - 6.1mmol/L，餐后两小时血糖正常值在7.8mmol/L以下。当空腹血糖≥6.1mmol/L，或餐后两小时血糖≥7.8mmol/L ，就可被认定为高血糖。
高血糖分为生理性和病理性两种。生理性高血糖通常是短暂的，比如在高糖饮食后1 - 2小时，或者运动、情绪激动、饮酒等应激情况下，血糖会暂时升高，但很快能恢复正常。而病理性高血糖则是由疾病或其他病理因素引起，如糖尿病、甲状腺功能亢进、肢端肥大症等内分泌疾病，或者颅外伤、颅内出血、脑膜炎等导致颅内压升高刺激血糖中枢，以及疾病应激状态、脱水等，都可能引发病理性高血糖。
二、高血糖的危害
长期高血糖若得不到有效控制，会对身体多个器官和系统造成严重损害。
1. 伤害血管：高血糖会使血液黏稠度增加，导致血管内皮细胞受损，加速动脉粥样硬化的进程。这就好比水管内壁生锈、结垢，血管变得狭窄、堵塞，进而引发心脑血管疾病，如冠心病、心肌梗死、脑卒中等。
2. 损伤神经：血糖长期居高不下，会影响神经的正常功能，引发周围神经病变，出现手脚麻木、刺痛、感觉异常等症状。还可能导致自主神经病变，影响心脏、胃肠道、泌尿系统等的正常运作，出现心慌、消化不良、排尿困难等问题。
3. 影响肾脏：肾脏是过滤血液、排泄废物的重要器官。高血糖会损害肾脏的微血管，导致肾小球硬化、肾功能减退，甚至发展为肾衰竭、尿毒症，需要依靠透析或肾移植来维持生命。
4. 损害眼睛：高血糖会使眼睛的晶状体变厚，导致视力模糊、下降。长期的高血糖还可能引发视网膜病变，严重时可导致失明。
三、高血糖的症状
1. “三多一少”：这是糖尿病患者常见的典型症状，即多饮、多食、多尿和体重减轻。由于血糖升高，肾脏为了排出多余的糖分，会增加尿液生成，导致多尿；身体失水过多，就会感到口渴，进而多饮；葡萄糖不能被有效利用，身体能量不足，会使人食欲大增；但尽管吃得多，由于身体无法正常利用葡萄糖，只能分解脂肪和蛋白质来供能，所以体重反而会减轻。
2. 其他症状：除了“三多一少”，高血糖还可能表现为皮肤瘙痒、容易疲劳、伤口愈合缓慢、手脚麻木或刺痛、视力模糊等。这些症状可能不明显，容易被忽视，但一旦出现，就应及时关注血糖情况。
四、高血糖的成因
1. 遗传因素：如果家族中有糖尿病等遗传病史，那么个体患高血糖的风险会明显增加。遗传因素在某些类型的糖尿病中起着重要作用，如1型糖尿病和部分2型糖尿病。
2. 生活方式：不健康的生活方式是导致高血糖的重要原因。长期高糖、高脂肪、高热量饮食，缺乏运动，肥胖，吸烟，过量饮酒等，都会影响身体的代谢功能，导致胰岛素抵抗增加或胰岛素分泌不足，从而引发高血糖。
3. 年龄增长：随着年龄的增加，身体的各项机能逐渐衰退，胰岛素的分泌和作用也会受到影响，使得老年人患高血糖的几率相对较高。
4. 其他疾病：某些疾病，如甲状腺功能亢进、库欣综合征、肢端肥大症等，会影响体内激素的平衡，导致血糖升高。此外，长期使用某些药物，如糖皮质激素、利尿剂等，也可能引起血糖异常。
五、如何预防和控制高血糖
1. 健康饮食：合理控制饮食是预防和控制高血糖的基础。减少高糖、高脂肪、高热量食物的摄入，如糖果、蛋糕、油炸食品、动物内脏等；增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等；控制主食的量，粗细搭配，可适当增加粗粮的比例；饮食要规律，定时定量，避免暴饮暴食。
2. 适量运动：坚持适量的运动有助于控制体重，提高身体对胰岛素的敏感性，从而降低血糖。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以适当进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。运动要循序渐进，避免过度劳累，***在餐后1 - 2小时进行。
3. 控制体重：肥胖是高血糖的重要危险因素之一，通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内（体重指数BMI在18.5 - 23.9之间），可以有效降低高血糖的发生风险。
4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会损害血管和胰腺功能，影响血糖的调节，增加高血糖的风险。戒烟和限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，对预防和控制高血糖至关重要。
5. 定期体检：定期进行体检，尤其是血糖检测，有助于早期发现高血糖。对于有高血糖家族史、肥胖、高血压、高血脂等高危人群，更应增加体检的频率，以便及时采取干预措施。
6. 药物治疗：如果已经被诊断为高血糖或糖尿病，且通过生活方式调整无法有效控制血糖，就需要在医生的指导下进行药物治疗。降糖药物种类繁多，包括口服降糖药和胰岛素注射剂等，医生会根据患者的具体情况选择合适的药物和治疗方案。患者要严格遵医嘱按时服药，不得擅自增减药量或停药，同时要注意药物的不良反应。
高血糖是一种需要我们高度重视的健康问题。了解高血糖的相关知识，养成健康的生活方式，定期体检，早发现、早干预，才能有效预防和控制高血糖，让我们的身体保持健康，享受美好的生活。如果您对高血糖还有任何疑问，欢迎在留言区留言，我们一起交流探讨。
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