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如何预防和控制高血糖
马宁瑜
2025-02-10 15:59:39
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如何预防和控制高血糖

如何预防和控制高血糖






健康饮食

  

  减少高糖、高脂肪、高热量食物的摄入，如糖果、蛋糕、油炸食品、动物内脏等；

 增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等；控制主食的量，粗细搭配，可适当增加粗粮的比例；饮食要规律，定时定量，避免暴饮暴食。










适量运动


  坚持适量的运动有助于控制体重，提高身体对胰岛素的敏感性，从而降低血糖。


每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以适当进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。


运动要循序渐进，避免过度劳累，***在餐后1 - 2小时进行。



控制体重


  肥胖是高血糖的重要危险因素之一，通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内（体重指数BMI在18.5 - 23.9之间），可以有效降低高血糖的发生风险。











戒烟限酒


  吸烟和过量饮酒会损害血管和胰腺功能，影响血糖的调节，增加高血糖的风险。


戒烟和限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，对预防和控制高血糖至关重要。



定期体检

尽量减少串门、聚餐等聚集性活动，控制聚餐人数规模（***10人以下），少去人员密集场所。







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联系电话：0379-68588120  13608666177

医院地址：河南省伊川县城关镇人民西路电视台对面


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