肩周炎：肩膀疼痛难忍？教你几招轻松缓解！
马宁瑜
2025-02-16 17:20:07
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1. **什么是肩周炎？**
肩周炎是肩关节周围软组织发生慢性炎症，导致肩关节疼痛和活动受限的疾病。多发于50岁左右的人群，因此也被称为“五十肩”。
2. **肩周炎的常见症状**
- **肩部疼痛**：初期为阵发性疼痛，后期可能发展为持续性疼痛，夜间尤为明显。
- **活动受限**：肩关节活动范围逐渐缩小，严重时无法完成梳头、穿衣等日常动作。
- **肌肉萎缩**：长期不活动可能导致肩部肌肉萎缩。
3. **肩周炎的高危人群**
- **中老年人**：尤其是50岁左右的人群。
- **长期姿势不良者**：如长时间伏案工作、低头玩手机等。
- **肩部受伤者**：肩部外伤或手术后容易引发肩周炎。
- **慢性疾病患者**：如糖尿病、甲状腺疾病等。
4. **如何缓解肩周炎？**
- **热敷**：用热毛巾或热水袋敷在肩部，促进血液循环，缓解疼痛。
- **适度运动**：在疼痛可忍受的范围内，进行肩部拉伸和活动，如“爬墙运动”。
- **按摩理疗**：通过专业按摩或理疗放松肩部肌肉，减轻炎症。
- **药物治疗**：在医生指导下使用消炎止痛药或局部注射治疗。
5. **预防肩周炎的小贴士**
- **保持正确姿势**：避免长时间低头或伏案工作，定时活动肩部。
- **加强锻炼**：适当进行肩部力量训练，增强肩关节稳定性。
- **注意保暖**：避免肩部受凉，尤其是秋冬季节。
**互动话题**：你是否也有肩周炎的困扰？欢迎在评论区分享你的经历或疑问，我们将为你解答！
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